運動除了有益體能，是否也和情緒穩定有關？中國湖南長沙理工大學體育學院的李卓偉等人，與九江學院、長沙周南中學的研究者合作，追蹤大學生三次，檢視運動、「特質正念」與情緒調節困難三者之間的先後關係。研究於 2026 年 11 月刊登在《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）期刊。
三次調查、六百多名學生
研究對象為湖南某所大學的在學生，採方便取樣。第一次調查在 2024 年 10 月，共 775 人參加，第二次在 2025 年 1 月，第三次在 2025 年 5 月，前後間隔分別為三個月與四個月。排除未完成及作答品質不佳者後，最終分析 621 人，其中男性占 43.8%，平均年齡約 20 歲。
學生每次都填寫自陳問卷，內容包括運動量（身體活動量表）、專注覺察程度（正念注意覺察量表），以及情緒調節困難量表。所謂特質正念，指一個人平常有多能留意當下發生的事，而不是心不在焉。
運動與專注覺察：單向關聯較明確
分析顯示，運動量較高的學生，下一次調查時的正念程度也較高；反過來，正念程度高並不能可靠地預測之後運動變多。運動量對之後情緒調節困難，也呈現較弱的負向關聯，也就是運動較多者，後來的情緒調節困難略少。
此外，正念與情緒調節困難之間則是雙向的：正念較高者，之後情緒調節困難較少；情緒調節困難較多者，之後的正念也較低。研究估計，「運動、正念、情緒調節」這條間接路徑的效果很小，約占運動與情緒調節整體關聯的一成左右。男女之間沒有看出明顯差異。
解讀時要保守
研究團隊特別提醒，這些結果是三次調查中「個體之間」的關聯，並不能證明運動就是原因。所有資料皆為自我填答，可能受到記憶與社會期許影響；樣本只來自單一學校；運動量量表題目少，也沒有使用客觀的活動測量。兩次調查的間隔不同，期間又遇到考試等學期因素，也可能影響結果。
對一般讀者而言，這項研究的提醒相當實際：規律活動可能是培養專注、穩定情緒的一個助力，但不必期待它取代專業協助。若長期覺得情緒難以調適，仍建議尋求學校輔導中心、心理衛生專業人員或社區心理衛生中心的協助。要養成運動習慣，可從每週固定時段的快走、騎車或球類活動開始，循序漸進，找到自己能持續的方式。
研究也指出，仍需要更多樣的族群、更長時間與更客觀的測量，才能進一步釐清運動、專注與情緒之間的關係。
（本文由智聞AI編輯台依公開資料編譯整理，內容經 AI 改寫。資料來源：Frontiers in Psychology 論文）
